Heb je last van rugpijn, stress of spanning in je buik?
Dan zou je psoas daar zomaar iets mee te maken kunnen hebben. Deze diepe kernspier speelt een sleutelrol in je houding, beweging, emoties en zelfs je levensenergie. In dit artikel ontdek je wat de psoas precies is, waar hij zit, én hoe je hem kunt ontspannen voor meer balans in lichaam én geest.
Wat is de psoas?
De psoas is een holistische spier die lichaam, geest, emotie en ziel integreert. De psoas is onderdeel van onze kern, in het Engels en tijdens sportlessen ook wel de core genoemd. Taoïstische healers noemen de psoas de spier van de ziel. Dit is de enige spier die je ruggengraat verbindt met je benen en invloed heeft op een heleboel dingen, zoals de pijn onder in je rug en balans van het bekken
Waar zit de psoas?
Deze spier loopt van je diafragma tot aan je bovenbenen via je bekken. Hij maakt onderdeel uit van een groep spieren die als een soort gordel je ruggengraat ondersteunen en daarmee voor stabiliteit en balans zorgen. Ook wordt hij geholpen en omringd door je rugspieren, je buikpieren en verschillende heupspieren. In de nabijheid van deze spier zijn er belangrijke organen en systemen te vinden: zoals de nieren, je spijsverteringsstelsel, je bijnieren, blaas, seksuele organen, je zenuwstelsel, belangrijke bloedvaten en je diafragma. Deze systemen hebben invloed op de psoas en andersom. Dit verklaart ook voor een groot deel waarom een ‘ongezonde’ psoas zoveel verschillende klachten kan veroorzaken. Als boodschapper van je diepste wezen werkt je psoas optimaal wanneer hij in harmonie en samenwerking is met de omringende spieren, organen en systemen.
Deze kernspier geeft belangrijke berichten door van je centraal zenuwstelsel en is daarom een emotionele spier die de gevoelens reflecteert die je diep in je onderbuik voelt, je intuitie.
Wat brengt de psoas teweeg?
Aangezien je psoas nauw verbonden is met je overlevingsinstinct (de vecht-vlucht-bevries reactie) geeft deze weer hoe veilig je je voelt. De spier reageert sterk op stress, angst en trauma, en slaat deze ervaringen vaak onbewust op. Hierdoor weerspiegelt deze kernspier onze innerlijke staat en emotionele spanningen. Het ontspannen van deze spier kan een gevoel van ontspanning en een gevoel van thuiskomen in jezelf teweegbrengen.
Hoe kun je de psoas ontspannen?
- Ga liggen op een vlakke, comfortabele maar stevige ondergrond, zoals een yogamat of kleed op een houten vloer. Zorg dat je warm ligt.
- Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer, ongeveer heupbreedte uit elkaar. Houd de voeten ongeveer 20 tot 30 centimeter van je billen vandaan.
- Laat je bekken in een neutrale positie rusten. Vermijd actief kantelen van het bekken. Laat het heiligbeen zwaar op de grond liggen.
- Laat je armen ontspannen naast je lichaam liggen of plaats je handen op je onderbuik voor extra lichaamsbewustzijn.
- Blijf 10 tot 20 minuten in deze houding liggen. Adem rustig en laat je lichaam zakken in de zwaartekracht. Deze houding helpt het zenuwstelsel tot rust te komen en geeft de psoas de ruimte om zichzelf op natuurlijke wijze los te laten. Oefen dagelijks of wanneer je spanning ervaart in je onderrug, heupen of buikgebied.